Stres
26.10.2008 | Návody a články
Negativní stres (Dysstres) se dostavuje ve chvíli kdy pociťujeme beznaděj, vztek, obavu či úzkost a tyto emoce nás ničí.
Pozitivní stres (Eustres), který pociťujeme při vzrušujících událostech např. sportovní utkání, může být v silné míře také škodlivý.
Dnešní uspěchaná a přetechnizovaná doba je opravdu bohatá na stresory nejrůznějších druhů.
Velmi časté příčiny stresu jsou úzkost spojená se znepokojením z budoucnosti a pocit viny, ať už pramení z toho, co si sami o sobě myslíme nebo nám ho vnutí okolí.
Také uražená ješitnost, přílišná ctižádostivost, nutnost dodržení stanovených termínů, lakota, závist a frustrace.
Nejničivější stresový faktor je strach
Strach vyvolá fyziologické změny, které uvedou organizmus do stavu, ve kterém může čelit nebezpečí.
Jsou-li zmobilizované síly použity k útěku či boji, je to v pořádku a jakmile nebezpečí pomine, brzy se obnoví původní stav.
Dnes ovšem většinou nemůžeme fyzicky bojovat ani utéci – nemůžeme zmlátit člověka, který nás rozčílí a dost dobře nelze utéci z práce před rozzuřeným šéfem. Takže v sobě dusíme pobouření či strach.
Velmi špatné je, když strach přeroste v trvalou neurčitou úzkost.
Na své emoce můžeme působit vůlí
Negativní emoce vyvolávají patologické poruchy organismu, ale můžeme je vyloučit vyvoláním emocí pozitivních.
Posaďte se před zrcadlo a dívejte se na sebe. Usmívejte se i když vůbec nemáte chuť se usmívat. Stav mimických svalů při úsměvu vyvolá ve vaší mysli odpovídající emoci.
Držení těla má velký vliv na vaše pocity
Nahrbená záda a skloněná hlava omezuje schopnost zhluboka a uvolněně dýchat a také se takový člověk jeví svému okolí jako slaboch.
Hlavní je způsob, jakým dýcháme
Naučit se správně dýchat je snadné, ale naučit se tak dýchat pořád vyžaduje určité úsilí.
Na kvalitu dýchání má nezanedbatelný vliv držení těla.
Dýchání se můžete naučit třeba podle následujících návodů z knihy Pět Tibeťanů.
Normální dýchání
Pohodlně se usaďte, buď s překříženýma nohama nebo v křesle s rovným opěradlem.
Páteř držte vzpřímeně.
Uvolněte ramena a hrudník.
Položte si dlaň jedné ruky na břicho abyste snadno ucítili, co se s vámi při cvičení děje.
Ruka na položená na břichu není nutná jakmile se tento typ dýchání naučíte.
Zlehka se nadechněte nosem, tak, aby se vaše břicho nádechem naplnilo. Břišní stěna postoupí dopředu.
Vydechněte nosem nebo ústy, stěna břišní se výdechem uvolňuje.
Hrudník by se neměl vůbec pohnout.
Tento typ dechu se podobá nafukování míče: při vdechu nosem se břicho rozpíná, při výdechu se smršťuje.
Během cvičení možná zjistíte, že jste byli zvyklí dýchat jinak a sice tak, že jste při vdechu zatahovali břišní stěnu. Takové dýchání je velmi časté, změna způsobu dýchání vám možná bude činit potíže. Vydržte. Přinutit se ke správnému dýchání si vyžaduje cvičení a soustředění, ale přínos normálního dýchání celým břichem za to stojí.
Pokud je to možné, je velmi důležité vdechovat nosem. Vzduch vdechovaný ústy obchází důležitá centra regulace dýchání a způsobuje závrať, nervozitu a jiné fyzické i emocionální problémy.
Dlouhý a hluboký dech
Při vdechu, který je prováděn nosem nejprve naplňte břicho jako při normálním dýchání, pak ale nevydechujte a pokračujte naplňováním hrudníku. Skončete až budou vaše plíce na vrcholu kapacity a hrudník maximálně roztažen.
Pak jemně vydechněte nosem nebo ústy.
Procvičujte tento typ dechu několik minut denně až jej zvládnete snadno a automaticky.
Pokaždé, když se budete chtít zbavit stresu (s vyjímkou situací po větším jídle) se pohodlně usaďte a pomalu zhluboka dýchejte. Vdech směřujte hluboko do tělesných dutin, vydechujte zvolna a rovnoměrně.
Toto cvičení z vás doslova smyje napětí a přinese vám pocit klidu a uvolnění.
